ദിവസവും 5 മിനിറ്റ്… കാലുകൾ മുകളിൽ ഉയർത്തി വെക്കൂ! (Legs Up The Wall – 5 Minutes Daily Habit)
ഇത് യോഗയിൽ “Viparita Karani” എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലളിതമായൊരു ആശനം ആണ്. ദിവസവും 5–10 മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ 
ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുകാലുകളിൽ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന രക്തം മുകളിലേക്ക് സുലഭമായി ഒഴുകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നുശരീരവും മനസും ശാന്തമാകാൻ സഹായിക്കുന്നു. Anxiety കുറയാൻ ഉപകാരപ്രദം.
നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നുParasympathetic nervous system സജീവമാക്കി ശരീരം relax മോഡിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.
കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നുദിവസം മുഴുവൻ നിൽക്കുന്നവർക്ക് swelling കുറയാൻ സഹായിക്കും.
വാരിക്കോസ് വീൻസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുശരിയായ രക്തചംക്രമണം വഴി veins-ൽ ഉള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയാം.
തലവേദന ശമിപ്പിക്കുന്നുടെൻഷൻ മൂലമുള്ള headache കുറയാൻ സഹായകരം.
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുഉടൽ relaxation മൂലം digestion പ്രക്രിയ സുതാര്യമാകാം.
കാലിലെ ക്ഷീണം മാറുന്നുLong standing അല്ലെങ്കിൽ walking ശേഷം ഉടൻ ആശ്വാസം നൽകും.
താഴ്വരിയിലുള്ള പിൻവേദന കുറയ്ക്കാംLower back ന് ലഘുവായ stretch ലഭിക്കും.
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുNight time ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല deep sleep ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
11
ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താം
Stress hormone (cortisol) കുറയുന്നതിലൂടെ body balance ലഭിക്കും.
12
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
Slow breathing practice ചേർത്താൽ lung capacity മെച്ചപ്പെടാം.
13
ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായം
Lymphatic drainage മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായകരം.
14
മാനസിക വ്യക്തത വർധിപ്പിക്കുന്നു
Brain-ലേക്ക് നല്ല oxygen flow ലഭിക്കാം.
15
ശരീരത്തിന്റെ overall relaxation
ഒരു യോഗ ടീച്റിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രം ഇതൊക്കെ ചെയ്യുക
5 മിനിറ്റ് പോലും ചെയ്താൽ മുഴുവൻ ശരീരവും ലഘുവായൊരു അനുഭവം നൽകും.
