മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ആരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല!
ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനം വളരെ പ്രധാനമാണ്; ആരും മലബന്ധം അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല! നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ടൺ കണക്കിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാമെങ്കിലും, ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ്. കൃത്യമായി ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള കഴിവ് ഇതിൽ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള നമ്പർ രണ്ട് ചെയ്യണമെന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ മാത്രം ‘ബ്രൗണി ചുടേണം’ എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികമായി ഇതിനകം മലബന്ധം ഉണ്ട്.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
നാരുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നന്നായി മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താം? ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ നന്നായി സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു നമ്പർ ടു ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് എന്താണ് കഴിക്കാൻ നല്ലത്? നാരുകൾ, നാരുകൾ, കൂടുതൽ നാരുകൾ. ശരിയായ ദഹനത്തിന് നാരുകൾ പ്രധാനമാണ്, അവ നിങ്ങൾക്ക് നിറഞ്ഞതായി തോന്നും, അതായത് നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 30 മുതൽ 40 ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ കഴിക്കണം. അവ പ്രധാനമായും പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണാം.
പാക്കേജിംഗ്
ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൽ എത്ര നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു ഉൽപ്പന്നം നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണോ എന്ന് പാക്കേജിംഗിൽ സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ധാരാളം സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, 100 ഗ്രാമിന് ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്:
മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി: 6.6 മുതൽ 7.6 ഗ്രാം വരെ
ഇരുണ്ട റൈ ബ്രെഡ്: 8.1 ഗ്രാം
മ്യൂസ്ലി: 8 ഗ്രാം
ഗോതമ്പ് തവിട്: 44 ഗ്രാം
അരകപ്പ്: 7 ഗ്രാം
മുഴുവൻ ധാന്യ പാസ്ത: 4.2 ഗ്രാം
വേവിച്ച വെള്ള/തവിട്ട് ബീൻസ്: 11 ഗ്രാം
വേവിച്ച പയർ: 5.2 ഗ്രാം
ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം: 9.8 ഗ്രാം
ഈന്തപ്പഴം: 7.5 ഗ്രാം
മിക്സഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്: 6 ഗ്രാം
ലിൻസീഡ്: 35 ഗ്രാം
നിലക്കടല വെണ്ണ: 5.3 ഗ്രാം
