ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ ; ഭക്ഷണങ്ങളും ശീലങ്ങളും.

• വായു വിഴുങ്ങുന്നത്: ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോഴും വായു ഉള്ളിലേക്ക് എത്തുന്നത് ഗ്യാസ് രൂപപ്പെടാൻ കാരണമാകും. 
• ദഹിക്കാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: വലിയ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകൾ ദഹിക്കാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ വാതകങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. 
• ചില ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും: ലാക്ടോസ് (പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണുന്നത്) പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടാണ് ചില ആളുകൾക്ക് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാകുന്നത്. 

• ഭക്ഷണ സമയത്ത് സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ച്യൂയിംഗ് ഗം, ഹാർഡ് കാൻഡികൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• ചൂയിംഗ് ഗം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക.
• കാർബണേറ്റഡ് ഡ്രിങ്കുകൾ (സോഡ പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കുക.
• വയറു വീർക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
  

വാതകമുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ബീൻസും പയറും: ശരീരം വിഘടിപ്പിക്കാൻ പാടുപെടുന്ന നാരുകളും ചില പഞ്ചസാരകളും (ഒലിഗോസാക്കറൈഡുകൾ) കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.

കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ: ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ പോഷകസമൃദ്ധമാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും വയറു വീർക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി:കുടലിൽ പുളിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റായ ഫ്രക്ടാനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ആസ്പരാഗസ്, കാലെ എന്നിവയുംവാതകത്തിന് കാരണമാകുന്ന നാരുകളുടെയും സൾഫർ സംയുക്തങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം.

(വയറു വീർക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പച്ചക്കറികൾ നന്നായി വേവിച്ച് ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക).