കൊവിഡ് വ്യാപനത്തോടെ എല്ലാവരും ഇന്ന് വീടുകളിൽ ഒതുങ്ങിക്കൂടി, ഓണ്‍ലൈൻ ക്ലാസുകൾ, പഠനം , ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ വര്‍ക്ക് ഫ്രം ഹോം തുടങ്ങിയ കാരണത്താൽ ഇലക്ട്രോണിക് സ്‌ക്രീനിൽ നിന്നും കണ്ണെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു അവസ്ഥയിലെത്തിയിരിക്കുകയാണ്. പക്ഷെ സ്വന്തം കണ്ണുകളെക്കുറിച്ച് ആരെങ്കിലും കാര്യമായി ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ ?
ഓണ്‍ലൈൽ പഠനത്തോടെ ദിവസം 8 മണിക്കൂറിലേറെ ഇന്ന് വിദ്യാര്‍ത്ഥികളിൽ പലര്‍ക്കും സ്മാര്‍ട്‌ഫോണുകളുടെയും, ലാപ്‌ടോപ്പുകളുടെയും മുന്നിൽ ചിലവഴിക്കേണ്ടി വരുന്നു.
ഇവയുടെ വര്‍ധിച്ച ഉപയോഗം കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നുള്ളത് തീർച്ച. എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ചു ‘ ഇഎന്‍ടിഒഡി ഇന്റര്‍നാഷണലിന്റെ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനും, മെഡിക്കൽ കണ്‍സള്‍ട്ടന്റുമായ ഡോക്ടർ അനുപ് രാജാധ്യക്ഷ ഇന്ത്യൻ എക്‌സ്പ്രസിൽ കൊടുത്ത ശാസ്ത്രീയമായ വിശദീകരണങ്ങൾ വായിച്ചറിയൂ.
താഴെകൊടുത്തിരിക്കുന്നവയാണ് നേത്ര ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താൻ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില പ്രതിരോധ നടപടികൾ
ആഹാരം:
നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ , ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏക മാര്‍ഗ്ഗം. വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ പോലുള്ള ഗുളികകളേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകാഹാരം നേടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണമെന്നും അവർ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ ക്രമീകരണം:
‘പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ് വേണ്ടത്. ചീരക്കറി, പച്ചക്കറി കൊണ്ടുള്ള സാലഡുകൾ ഉഎന്നിവ കഴിക്കുക. പച്ച ഇലക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ല്യൂട്ടിൻ , സിയാക്സാന്തിൻ എന്നീ പോഷകങ്ങൾ നേത്രരോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും,’ ഡോ. രാജാധ്യാക്ഷ പറഞ്ഞു.
കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നാഷണൽ ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ പറയുന്നു.
വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, മാമ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നേത്രരോഗങ്ങൾ തടയുന്നു.
കണ്ണുനീർ രൂപപ്പെടുന്നതിന് ഒമേഗ 3 എസ് മികച്ചതാണ്, ഇത് വരണ്ട കണ്ണുകളെ ശമിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാല് ഒമേഗ 3 എസ് അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഉത്തമ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം.
സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ‘ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് സെക്കന്‍ഡ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒസ്‌ക്രീനിൽ നോക്കാതെ വിശ്രമിക്കുക. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മുഖം കഴുകുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കണ്ണുകൾ തിരുമ്മുമന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വരണ്ടാൽ കണ്ണുചിമ്മുക.
നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കിയിരിക്കാന്‍ പോകുകയാണെങ്കിൽ , ഒരു നല്ല വ്യായാമ ദിനചര്യ പരിശീലിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സമയം ഈ രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതല് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
നീല വെളിച്ചത്തെ തടയുന്ന നല്ല നിലവാരമുള്ള കണ്ണടകൾ വാങ്ങുക: സ്‌ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ കണ്ണുകള്‍ക്ക് ദോഷകരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദീര്‍ഘനേരം സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇവ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപാധിയായി കമ്പ്യൂട്ടർ ഗ്ലാസുകൾ അഥവാ ബ്ലൂ-ലൈറ്റ്-ബ്ലോക്കിംഗ് ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
‘എല്ലാ ഒപ്റ്റിക്കൽ സ്ക്രീനും പുറത്തുവിടുന്ന ഊര്‍ജം കൂടിയ ദൃശ്യപ്രകാശത്തെ (എച്ച്‌ഇവി) ഈ പ്രത്യേക ഗ്ലാസുകൾ തടയും. ബ്ലൂ-ലൈറ്റ്-ബ്ലോക്കിംഗ് ഗ്ലാസുകളുടെ ലെന്‍സുകൾ പലപ്പോഴും മഞ്ഞനിറത്തിലുള്ള ഷെയ്ഡിലാണ്.
ഇത് നീല വെളിച്ചത്തെ നിര്‍വീര്യമാക്കുകയും, കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടും, കേടുപാടുകളും, കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി വൈകിയോ ഉറക്കസമയത്തിന് മുൻപോ ഫോണോ, ടാബ്ലറ്റോ, കംപ്യൂട്ടറോ ഉപയോഗിക്കുമ്ബോൾ ബ്ലൂലൈറ്റ് ബ്ലോക്കിങ് ലെന്‍സുകൾ നിര്‍ണായകമാണ്.
കാരണം, രാത്രി വൈകി നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് നീല വെളിച്ചം വരുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാക്കും. കൂടാതെ, ഒരു നിയോണ് ലൈറ്റിന് കീഴിലോ, ഇരുണ്ട സ്ഥലത്തോ ജോലിചെയ്യുന്നത് അത്ര നല്ലതല്ല.
മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ ജോലിചെയ്യുന്നതും, വായിക്കുന്നതും കാഴ്ചയെ തകരാറിലാക്കും, ഇത് കണ്ണിന് ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം, ‘ഡോ. രാജാധ്യക്ഷന് വിശദീകരിച്ചു.
ഇതൊക്കെ കൂടാതെ, കുടുംബത്തോട് കൂടിയിരുന്ന് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്നും, മൊബൈലിൽ നിന്നുമൊക്കെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ചെറിയ ചെടിത്തോട്ടം, കൃഷി, വളർത്തു മൃഗങ്ങൾ ഇവയൊടുള്ള താൽപര്യം നമ്മുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ചെറിയ ആശ്വാസം നൽകും.
.
