യോഗ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്. യോഗാ പോസുകള് പലതരത്തിലുമുണ്ട്. ചില ജീവിതശൈലീ രോഗത്തിന് യോഗ പോസുകള് ഗുണം നല്കും. പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഇത്തരം ചില യോഗാപോസുകളെക്കുറിച്ചറിയാം.
യോഗ എന്നത് ആരോഗ്യമുളള ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാണ്. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് യോഗയുടെ പ്രധാന്യം വര്ദ്ധിച്ചു വരികയാണ്. ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും ചര്മത്തിനും മുടിയ്ക്കുമെല്ലാം തന്നെ പല തരത്തിലെ ഗുണങ്ങള് നല്കുന്ന പലതരം യോഗാ പോസുകളുണ്ട്. പല രോഗങ്ങള്ക്കും പ്രതിവിധിയായി ചെയ്യാവുന്ന യോഗാ പോസുകളുമുണ്ട്. ചില പ്രത്യേക രോഗാവസ്ഥകളും പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോള് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും സ്ട്രെസ് പോലുള്ള കണ്ടീഷനുകളുമെല്ലാം തന്നെ യോഗ കൊണ്ട് ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിച്ച് നിര്ത്താന് സാധിയ്ക്കുന്നവയാണ്.
ഡയബറ്റിസ് ഒരു ജീവിതശൈലി രോഗമാണ്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യമാണ്. ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. ഔഷധങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം യോഗയും ഡയബറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗമാണ്. യോഗാസനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു.
പശ്ചിമോത്താനാസന
കാലുകൾ നീട്ടി ഇരുന്ന് മുൻവശത്തേക്ക് കാലുകൾ വളച്ച് കൈകൊണ്ട് കാൽവിരലുകൾ പിടിക്കുന്ന ഈ ആസനം പാൻക്രിയാസ്, വൃക്കകൾ എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചേർത്ത് വച്ച് മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി ഇരിക്കുക. ശേഷം, മുട്ടു മടക്കാതെ തന്നെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ നീട്ടി കാലിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് അമിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നല്കുന്നതിനുംസഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ആസനം മികച്ചതാണ്.
ധനുരാസന
ധനുരാസന എന്നത് സംസ്കൃതത്തിൽ ധനുസ് (വില്ല്) എന്നർത്ഥമുള്ള ഒരു യോഗാസനമാണ്. ഇതും പ്രമേഹനിയന്ത്രണത്തിന് നല്ലൊരു പരിഹാരവഴിയാണ്. ഈ ആസനത്തിൽ ശരീരം വില്ലിന്റെ ആകൃതിയിൽ വളയുമ്പോൾ കാൽവിരലുകൾ ഞാണിനെയും ശരീരം വില്ലിനെയും പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.വയറിൽ കിടന്ന് കാൽമടക്കുകൾ കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന ഈ ആസനം പാൻക്രിയാസിനെ സജീവമാക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അർധമത്സ്യേന്ദ്രാസന
അർധമത്സ്യേന്ദ്രാസനം ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട യോഗാസനമാണ്, ഇത് മുതുകെല്ല് ട്വിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്ന ഒരു പോസാണ്. ഇതിന് ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നല്കുന്ന ഒന്നാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനം, രക്തചംക്രമണം, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവയ്ക്ക്.പ്രമേഹ രോഗികള്ക്കും ഏറെ ഗുണം നല്കുന്ന യോഗാ പോസാണ് ഇത്. ഇരുന്ന് നടുവിൽ തിരിഞ്ഞ് ഒരു കൈ കൊണ്ട് വിപരീത ഭാഗത്തെ കാൽ പിടിക്കുന്ന ഈ ആസനം ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ മസാജ് ചെയ്യുകയും ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
കപാലഭാതി പ്രാണായാമം
കപാലഭാതി പ്രാണായാമം ഒരു ലളിതമായ എന്നാൽ ശക്തിയുള്ള യോഗാഭ്യാസമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ശുദ്ധി നൽകുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമമായ അഭ്യാസത്തിലൂടെ ഇത് ജീവിതത്തിൽ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.ശക്തമായ ശ്വാസം വിടുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രാണായാമം ശരീരത്തിലെ ടോക്സിനുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഡയബറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
