കൗമാരക്കാരിലും യുവാക്കളിലും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച് വരുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
പ്രഭാത ദിനചര്യയിലെ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
മാനസികാരോഗ്യം ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന്‌ രാവിലെ തന്നെ ചെയ്യേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങളിതാ.
രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക
രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയിരിക്കാനും സമയം ലാഭിക്കാനും ഈ സഹായിക്കും. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്കും ദിവസം മുഴുവൻ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
മെഡിറ്റേഷൻ ശീലമാക്കാം
വ്യായാമം ചെയ്യുക
വ്യായാമങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകളുടെയും സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ
പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവശ്യ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ജലാംശം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥയും ഏകാഗ്രതയും കൂട്ടുന്നതിനും സഹായിക്കും.
രാവിലത്തെ വെയിൽ കൊള്ളുക
രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാനും വിറ്റാമിൻ ഡി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ മെലറ്റോണിൻ്റെ അളവ് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതേസമയം വിറ്റാമിൻ ഡി മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ശ്വസന വ്യായാമം പതിവാക്കൂ
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
