വാർദ്ധക്യം, പുകവലി (smoking), രക്താതിമർദ്ദം, ചില തരം കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രമേഹം, വ്യായാമക്കുറവ്, പൊണ്ണത്തടി (obesity), വൃക്കകളുടെ അസുഖങ്ങൾ, അമിതമായി മദ്യപിക്കുക, മയക്കുമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, സ്ഥിരമായി മാനസികസമ്മർദ്ദമുണ്ടാവുക എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാവാനുള്ള സാദ്ധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ഹൃദയാഘാതം തടയാൻ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് മുംബൈയിലെ പരേലിലെ ഗ്ലോബൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ, തൊറാസിക് സർജറി കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ ചന്ദ്രശേഖർ കുൽക്കർണി പറഞ്ഞു.
ഒന്ന്…
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്യത്യമായൊരു ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
രണ്ട്…
ശരീരത്തിലുള്ള അധിക കലോറിയും അധിക കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഹൃദയാഘാതം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
മൂന്ന്…
കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെ തടയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിക്കുന്നത് സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു മുൻ‌ഗണന ആയിരിക്കണം. ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക രോഗിക്ക് ആദ്യകാല കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സെറം ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് പരിശോധിക്കണം.
നാല്…
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ധമനികളിലെ രക്തയോട്ടം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയെ ഇലാസ്തികത കുറയ്ക്കുകയും ധമനികളുടെ ആന്തരിക പാളികളുടെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തയോട്ടം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും. രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് അത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
അഞ്ച്…
ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സാച്ചുറേറ്റഡ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ആറ്…
പൊണ്ണത്തടി ഹൃദയസംബന്ധമായ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളായ കൊളസ്‌ട്രോൾ നിലയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ചിട്ടയായ വ്യായാമ രീതികൾ സഹായിക്കും. ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുക ഇത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഏഴ്…
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം, പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
