ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ സമയവും ചെലവഴിക്കുന്നത് ലാപ്ടോപ്പിന് മുന്നിലോ ഓഫീസ് കസേരയിലോ ഇരിക്കാനാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ താഴത്തെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പുകളും സന്ധികളും കല്ല് പോലെ ദൃഢമാകാൻ കാരണമാകും. പലപ്പോഴും നമ്മൾ ഇതിനെ ചെറിയ ക്ഷീണമായി കരുതി തള്ളിക്കളയുന്നു. പക്ഷേ ഒടുവിൽ ഇത് ഒരു വലിയ വേദനയായി പരിണമിച്ചേക്കാം. അത് ആശങ്കയുണ്ടാക്കും.
അടുത്തിടെ, പ്രശസ്ത വിദേശ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റായ ഡോ. പൗളിന ക്ലോസ്കോവ്സ്ക ഒരു പോഡ്കാസ്റ്റിൽ ഒരു പൊടിക്കൈ പങ്കുവെച്ചു. അത് ശാസ്ത്രീയം മാത്രമല്ല, ആർക്കും അവരുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവുമാണ്. ഡോ. പൗളിനയുടെ 15 മിനിറ്റ് ഗോൾഡൻ റൂളിനെ കുറിച്ചു സന്ധികൾ ഫിറ്റ്നസ് ആയി നിലനിർത്താനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചും പരിശോധിക്കാം…
ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡോ. പൗളിനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണ നടക്കുമ്പോൾ, ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 300% പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ ലൈറ്റ് റണ്ണിംഗ് സമയത്ത്, ഈ ലോഡ് 900% എത്തുന്നു. എന്നാൽ സന്ധികളുടെ ഈ ശക്തി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ അവയെ സജീവമായി നിലനിർത്തുമ്പോൾ മാത്രമാണ്.
15 മിനിറ്റ് നിയമം എന്താണ്?
നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ സന്ധിവേദനയോ ഇടുപ്പ് വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് പകരം, ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് മാത്രം നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഈ ചെറിയ ഇടവേള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു “റിപ്പയറിംഗ് സിഗ്നൽ” ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നേരിയ മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ റിസപ്റ്ററുകളിലേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സന്ദേശം അയയ്ക്കുന്നു. ഈ സന്ദേശം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.
ഇങ്ങനെ പഴയ കേടായ കലകൾ നന്നാക്കുകയും പുതിയവ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കുന്തോറും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ചെറുപ്പവും ശക്തവുമായി തുടരും എന്നാണ്.
അമിതമായി ഇരിക്കുന്നത് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോ. പൗളിന പറയുന്നു.
ഇടുപ്പിന് മുന്നിലുള്ള പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നു.
പേശികൾക്ക് പൂർണ്ണ ചലനം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ കഠിനമായ വേദനയുടെ രൂപമെടുക്കുന്നു.
ഗ്ലൂട്ട് ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
പലപ്പോഴും, ജിം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ വേളകളിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്താണ് നമ്മൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. വേദന കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ ഇടുപ്പിന് പിന്നിലെ പേശികളെ, അതായത് ഗ്ലൂട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ “മുന്നിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന” ശരീരമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ അവരുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ (പിൻ പേശികൾ) പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
