വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി ധാരാളം വെള്ളം (ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ്) കുടിക്കുക, കരിക്ക്, മോര് എന്നിവ ശീലമാക്കുക, ഉച്ചവെയിലിൽ (11 am – 3 pm) പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അയഞ്ഞ പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, എരിവ്/പുളി കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണവും സൂര്യാഘാതവും ഒഴിവാക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.
വേനൽക്കാല ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ നുറുങ്ങുകൾ:
- വെള്ളം കുടിക്കുക: ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration) ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ഭക്ഷണരീതി: എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
- ശീതളപാനീയങ്ങൾ: കൃത്രിമ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം കരിക്കിൻ വെള്ളം, സംഭാരം, നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ ശീലമാക്കുക.
- ചർമ്മ സംരക്ഷണം: പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ ലോഷൻ പുരട്ടുക. തൊപ്പി, കുട, കൂളിംഗ് ഗ്ലാസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
- യാത്രകൾ: ഉച്ചസമയത്തെ യാത്രകൾ ഒഴിവാക്കുക. അഥവാ പോകേണ്ടി വന്നാൽ വെയിലത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കാതിരിക്കുക.
- കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും: കുട്ടികളെ വെയിലത്ത് കളിപ്പിക്കരുത്. വെയിലിൽ പാർക്ക് ചെയ്ത വാഹനങ്ങളിൽ കുട്ടികളെ ഇരുത്തരുത്.
- രോഗലക്ഷണങ്ങൾ: തലകറക്കം, അതികഠിനമായ ദാഹം, മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയൽ എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
ഈ മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ വേനൽക്കാല രോഗങ്ങളായ സൂര്യാഘാതം, നിർജ്ജലീകരണം, ചർമ്മരോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാം.
- സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുക (വെള്ളവും ദ്രാവകവും പരമാവധി കുടിക്കുക)
- പുതിയ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
- ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- ശരിയായ ഉറക്കം നേടുക
- എണ്ണമയമുള്ളതും ജങ്ക് ഫുഡുകളും ഒഴിവാക്കുക
- അമിതമായ കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക
- എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതിലല്ല, എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
