കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ദീർഘനേരത്തെ ഉപയോഗം മൂലം കണ്ണുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന ആയാസം, വരൾച്ച, മങ്ങിയ കാഴ്ച, തലവേദന, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയാണ് കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം (CVS) അല്ലെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ. ഇത് തടയാൻ 20-20-20 നിയമം (20 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോൾ 20 അടി അകലെയുള്ളതിലേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക) പാലിക്കുക, വെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് കണ്ണിമ ചിമ്മുക.
കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (Symptoms)
- കണ്ണിന്റെ ആയാസം(Eye Strain)
- വരണ്ട കണ്ണുകൾ, ചൊറിച്ചിൽ, ചുവപ്പ്
- മങ്ങിയ കാഴ്ച(Blurred Vision)
- തലവേദന, കഴുത്ത്, തോൾ വേദന
- ഇരട്ട ദർശനം(Double Vision)
കാരണങ്ങൾ (Causes)
- ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളിലെ അമിതമായ തിളക്കം (Glare).
- സ്ക്രീനിലെ അക്ഷരങ്ങളുടെ വ്യക്തതക്കുറവ് (Low Contrast).
- തുടർച്ചയായി സ്ക്രീനിൽ നോക്കുമ്പോൾ കണ്ണിമ ചിമ്മുന്നത് കുറയുന്നത് (ഇത് കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകാൻ കാരണമാകുന്നു).
- സ്ക്രീൻ കണ്ണിൽ നിന്ന് ശരിയായ അകലത്തിലോ കോണിലോ അല്ലാത്തത്.
പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ (Prevention & Care)
- 20-20-20 നിയമം: ഓരോ 20 മിനിറ്റ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷവും 20 അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നോക്കുക.
- സ്ക്രീൻ ക്രമീകരണം: മോണിറ്റർ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് 20-28 ഇഞ്ച് അകലത്തിലും, നേരിയ താഴ്ന്ന നിലയിലും വെക്കുക.
- വെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക: സ്ക്രീനിലെ പ്രതിഫലനം (Glare) ഒഴിവാക്കുക, മുറിയിലെ വെളിച്ചം അനുയോജ്യമാക്കുക.
- കണ്ണിമ ചിമ്മുക: ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണിമ ചിമ്മുന്നത് കണ്ണിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ: സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന നീല വെളിച്ചം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്ലാസുകളോ സോഫ്റ്റ്വെയറുകളോ ഉപയോഗിക്കാം.
- നേത്ര പരിശോധന: തുടർച്ചയായി സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നേത്ര പരിശോധന നടത്തുക.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർച്ചയായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു നേത്രരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ (Ophthalmologist) കണ്ട് ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.
