ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, മിക്ക ആളുകളും മണിക്കൂറുകളോളം ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുന്നു. നിരന്തരം ലാപ്ടോപ്പിനോ കമ്പ്യൂട്ടറിനോ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നത് നടുവേദന അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, ആളുകൾ ഇത് സാധാരണ ക്ഷീണമായി തള്ളിക്കളയുന്നു, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, ഈ വേദന ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം.
ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് അരക്കെട്ടിന്റെയും പുറം പേശികളുടെയും മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ഇത് കാഠിന്യം, വേദന, ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നത്തെ ഒരു പരിധി വരെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ശരിയായ ശരീരനില
ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരനില നേരിട്ട് ബാധിക്കും. എപ്പോഴും ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കാനും ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം താങ്ങിനിർത്താനും ശ്രമിക്കുക. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പലരും മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, ഇത് അവരുടെ പുറകിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഓരോ 30-40 മിനിറ്റിലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഈ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുകയോ ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നല്ല കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ശരിയായ ഓഫീസ് കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. നല്ല പുറം പിന്തുണയുള്ളതും ഇരിക്കാൻ സുഖകരവുമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കസേരയ്ക്ക് അരക്കെട്ടിന് പിന്തുണ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ തലയിണയോ പുറകിൽ വയ്ക്കാവുന്നതാണ്.
സ്ട്രെച്ചിംഗും ലഘുവായ വ്യായാമവും ആശ്വാസം നൽകും
ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നടുവേദന തടയാൻ ഗുണം ചെയ്യും. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ദിവസം 5-10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പോലും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറം ഭാരമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചൂടുള്ള കംപ്രസ് കാര്യമായ ആശ്വാസം നൽകും. 10-15 മിനിറ്റ് നേരം ഒരു ഹീറ്റ് പാഡോ ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ പുരട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
