വളരെ ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ചില ഭക്ഷണ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ദൈനംദിന ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.
1. അവോക്കാഡോ അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിയ്ക്കും. ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിയ്ക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയില്‍ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കാന്‍ സഹായിയ്ക്കുന്നു.
2. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്: പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശസ്തവും പുരാതനവും ഏറ്റവും രുചികരവുമായ മാര്‍ഗമാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയ്ക്കുക എന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക കലോറി നൽകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ചിലവു കുറഞ്ഞ മാര്‍ഗ്ഗമാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങില്‍ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കലോറിയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. വാഴപ്പഴം: നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും നല്ല ഉറക്കത്തിനും വാഴപ്പഴം ഉത്തമമാണ്. നേത്രപ്പഴമാണ് കൂടുതല്‍ ഉത്തമം.
4. പീനട്ട് ബട്ടർ: പീനട്ട് ബട്ടർ ഒരു ജനപ്രിയവും രുചികരവുമായ സ്പ്രെഡ് ആണ്. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, ഇതില്‍ ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയില്‍ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിയ്ക്കും.
5. നട്സ് : ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുണ്ട്. അതായത്, കശുവണ്ടി, ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, ബ്രസീൽ നട്സ്, വാൽനട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഉത്തമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കലോറികൾ ചേർക്കുന്ന പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
