സിയാറ്റിക്ക (Sciatica), പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം (Piriformis Syndrome) എന്നിവ ഇടുപ്പിലും കാലിലും കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥകളാണ്. പിരിഫോർമിസ് പേശി സിയാറ്റിക് നാഡിയിൽ അമരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നതാണ് സിൻഡ്രോം, ഇത് ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പി, പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഇത് ഭേദമാക്കാം. പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം നിതംബത്തിലോ ഇടുപ്പിലോ മുകളിലെ കാലിലോ വേദനയോ മരവിപ്പോ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പിരിഫോമിസ് പേശി സിയാറ്റിക് നാഡിയിൽ അമർത്തുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പിരിഫോമിസിലെ പരിക്ക്, വീക്കം, പേശി സങ്കോചം അല്ലെങ്കിൽ വടു ടിഷ്യു എന്നിവ മൂലമാകാം ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. വിശ്രമവും ലളിതമായ ചികിത്സകളും ഉപയോഗിച്ച് മിക്ക എപ്പിസോഡുകളും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിലോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിലോ മാറും.
പിരിഫോമിസ് ഒരു പരന്നതും ഇടുങ്ങിയതുമായ പേശിയാണ്. ഇത് താഴത്തെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് നിതംബത്തിലൂടെ തുടയുടെ മുകൾഭാഗം വരെ നീളുന്നു. പിരിഫോമിസ് പേശി ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ വശത്തേക്കും വ്യാപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിരിഫോമിസ് സിയാറ്റിക് നാഡിയിൽ അമർത്താൻ കാരണമാകുന്ന എന്തും പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകും.
പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം: പ്രധാന വശങ്ങൾ
- കാരണങ്ങൾ: അമിതമായ വ്യായാമം, ദീർഘനേരം ഇരിക്കൽ, ഇടുപ്പിനേൽക്കുന്ന പരിക്കുകൾ.
- ലക്ഷണങ്ങൾ: നിതംബത്തിലെ വേദന, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കുള്ള വേദന, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി.
- ചികിത്സ: പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, ഐസ്/ഹീറ്റ് പാക്കുകൾ, വേദനസംഹാരികൾ.
സിയാറ്റിക്ക (Sciatica):
നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് കാലിലേക്ക് പോകുന്ന സിയാറ്റിക് നാഡിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് സിയാറ്റിക്ക ഉണ്ടാകുന്നത്. ഡിസ്ക് ബൾജ് (Herniated disc) ആണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം.
രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം:
- പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം: പിരിഫോർമിസ് പേശിയുടെ മുറുക്കം കാരണം നാഡി അമരുന്നു.
- സിയാറ്റിക്ക:നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം നാഡി അമരുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ (exercises):
- Piriformis Stretch:കിടന്നുകൊണ്ട് ബാധിതമായ കാല് മറ്റേ തുടയ്ക്ക് മുകളിൽ വെച്ച് വലിക്കുക.
- Glute Bridge :കിടന്നുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക.
- Hamstring Stretch:ഇരുന്നു കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി പാദങ്ങളിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക
