പ്രായമായവരിൽ മാത്രം കണ്ടുവന്നിരുന്ന നടുവേദന ഇന്ന് യുവാക്കൾക്കിടയിലും വ്യാപകമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തും മറ്റും മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നുള്ള ജോലി, തെറ്റായ രീതിയിലുള്ള ഇരിപ്പും നിൽപ്പും, വ്യായാമമില്ലായ്മ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് ഈ പ്രശ്നത്തിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളായി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്.
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നടുവിനോ നട്ടെല്ലിനോ കഠിനമായ വേദനയോ വഴക്കമില്ലായ്മയോ അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് പ്രഭാതത്തിൽ വെറും എട്ട് മിനിറ്റ് നീളുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമമുറകളിലൂടെ ഇതിന് പരിഹാരം കാണാൻ സാധിക്കും.രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ചെയ്യുന്ന ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നടുവേദന മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കവും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്ഥിരമായി ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ലിനെ താങ്ങിനിർത്തുന്ന പേശികൾക്ക് കരുത്ത് പകരുകയും ഭാവിയിൽ നടുവേദന വരാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.
ലളിതമായ വ്യായാമമുറകൾ
നടുവേദന കുറയ്ക്കാനായി പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച് (Knee-to-chest stretch), നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നൽകുന്ന ക്യാറ്റ് കൗ സ്ട്രെച്ച് (Cat-cow stretch), പെൽവിക് ടിൽറ്റുകൾ (Pelvic tilts), ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവ ഇതിൽ പ്രധാനമാണ്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും പ്രഭാതത്തിൽ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഏതൊരു വ്യായാമവും ഫലം നൽകുന്നത് അത് മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുമ്പോഴാണെന്ന് വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
വിദഗ്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ലഘുവായ നടുവേദനയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും ചില കാര്യങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേദന അതീവ ഗുരുതരമാണെങ്കിലോ, കാലുകൾക്ക് മരവിപ്പോ തളർച്ചയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്. വിട്ടുമാറാത്തതും തീവ്രവുമായ വേദനയ്ക്ക് കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്.
എന്നാൽ തുടക്കത്തിലുള്ള വേദനകളും പേശിവലിവും കുറയ്ക്കാൻ ഈ എട്ട് മിനിറ്റ് പ്രഭാത ശീലം വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുമെന്ന കാര്യത്തിൽ സംശയമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും കൃത്യമായ വ്യായാമവും വഴി നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നമുക്ക് സംരക്ഷിക്കാം.
