സ്ത്രീകളില് ഈസ്ട്രജന് ഹോര്മോണ് വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാനുള്ള ചില സ്വാഭാവിക വഴികളുണ്ട്. ഇതെല്ലാം പിന്തുടരുന്നത് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.
സ്ത്രീകളില് ഈസ്ട്രജന് ഹോര്മോണ് കുറയുന്നത് മെനോപോസാകുമ്പോള് ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക മാറ്റമാണ്. എന്നാല് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ചെറുപ്പക്കാരില് പോലും ഈ പ്രശ്നമുണ്ടാകുന്നു. ഈസ്ട്രജന് ഹോര്മോണ് കുറയുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം നമ്മുടെ തലയിലെ മുടി കുറയുന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും തലയുടെ മുന്ഭാഗത്ത്. ഈസ്ട്രജന് ഹോര്മോണ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് പോലുള്ളവയ്ക്ക് പാര്ശ്വഫലങ്ങളുമുണ്ട്. ഇതിന് പരിഹാരമെന്ന് പറയുന്നത് നാച്വറല് രീതിയില് ഈസ്ട്രജന് ഹോര്മോണ് വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുകയെന്നതാണ്. സ്ത്രീകള്ക്ക് ഈ ഹോര്മോണ് സെന്സിറ്റീവിറ്റി വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിലും ഇതുപോലെ പാരമ്പര്യമായി കുടുംബത്തില് പ്രമേഹസാധ്യതയെങ്കില് ഇതുണ്ടാകാം. ഇന്സുലിന് റെസിസ്റ്റന്സ് ആണ് കാരണമായി പറയുന്നത്. ഇവരില് പുരുഷഹോര്മോണായ ആന്ഡ്രോജെന് വര്ദ്ധിച്ചു വരും.
റെഗുലറായി വ്യായാമം
റെഗുലറായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഏറോബിക്സ് വ്യായാമം, ഓടുക, നൃത്തം എന്നിവ മൂന്നു ദിവസം ചെയ്യുക. ഇതുപോലെ വെയ്റ്റ് എടുത്തുള്ള വ്യായാമം നല്ലതാണ്. ഇതെല്ലാം ഇന്സുലിന് ബാലന്സ് ചെയ്യാന് സഹായിക്കും. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തില് ഈസ്ട്രജന് ഹോര്മോണ് വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പലതരം വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുക. ജിമ്മില് പോലും അല്ലാതെയും എല്ലാം ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങള് ശീലമാക്കാം. യോഗ പോലുള്ളവയും പരീക്ഷിയ്ക്കാം.
നട്സ്
ഇതുപോലെ ഇന്റര്മിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് നല്ലതാണ്. ആഴ്ചയില് മൂന്നോ നാലോ ദിവസം ഇതെടുക്കാം. വൈകീട്ട് നാലിന് ഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിച്ച് പിറ്റേന്ന് രാവിലെ 8ന് കഴിയ്ക്കുക. കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മധുരവും എല്ലാം കുറയ്ക്കുക. വെള്ളയരിയ്ക്ക് പകരം തവിടുള്ള അരി, മൈദക്ക് പകരം ഗോതമ്പ് എന്നിവയെല്ലാം കഴിയ്ക്കുക. വൈറ്റമിന് ഇ ശരീരത്തില് വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാം. ഇത് ഈസ്ട്രജന് ഹോര്മോണ് വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന് സാധിയ്ക്കും. ഇത് പില്സായി കഴിയ്ക്കുന്നതിന് പകരം വൈറ്റമിന് ഇ അടങ്ങിയ സണ്ഫ്ളവര് സീഡ്സ്, അവോക്കാഡോ, നട്സ്, നിലക്കടല, ക്യാപ്സിക്കം, ചീര എന്നിവയെല്ലാം കഴിയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
അവോക്കാഡോ
ബോറോണ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക. ബോറോണ് ഈസ്ട്രജന് പോലെ തോന്നിപ്പിയ്ക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും മാസമുറ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന എല്ലുകളുടെ പ്രശ്നം മാറുന്നതിന് ഇതേറെ നല്ലതാണ്. ഇതിന് ഈസ്ട്രജന് ഹോര്മോണ് ആക്ടിവിറ്റി വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാനും സാധിയ്ക്കും. ആപ്പിള്, മുന്തിരി, വാള്നട്സ്, ഏത്തപ്പഴം, നിലക്കടല, അവോക്കാഡോ, ബദാം, കോഫി എന്നിവയില് ഇതുണ്ട്. കോഫിയെല്ലാം മിതമായി കഴിയ്ക്കുക
ടെന്ഷന്
ഇതുപോലെ ടെന്ഷന് കുറയ്ക്കുകെയന്നത് പ്രധാനമാണ്. ടെന്ഷന് ഈസ്ട്രജന് ഹോര്മോണ് കുറയുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. ടെന്ഷനുണ്ടാക്കുന്ന കോര്ട്ടിസോള് ഹോര്മോണ് അധികമായാല് ഈസ്ട്രജന് കുറയ്ക്കും. ഇതുപോലെ നല്ല സുഖകരമായ ഉറക്കവും പ്രധാനമാണ്. ഇതെല്ലാം സ്ത്രീകള്ക്ക് പലപ്പോഴും നേരിടേണ്ടി വരുന്ന പ്രശ്നങ്ങളാണ്.
ഫൈറ്റോഈസ്ട്രജന്
ഫൈറ്റോഈസ്ട്രജന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നല്ലതാണ്. ചിയ സീഡ്സ് ഇതില് പെടുന്നു, അടുത്തത് സോയാബീനുകളാണ്. ഇതേറെ നല്ലതാണ്. ഫൈറ്റോആസ്ട്രജന് അടങ്ങിയ ഇത് പാല് രൂപത്തിലും ബീന്സ് രൂപത്തിലുമെല്ലാം ലഭിയ്ക്കും. എള്ള് ഏറെ നല്ലതാണ്. കറുത്ത എള്ളോ വെളുത്ത എള്ളോ നല്ലതാണ്. ഇതില് കാല്സ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലിഗ്നിനും ഇതിലുണ്ട്. മസില് പ്രശ്നങ്ങള് മാറാനും ഇതേറെ നല്ലതാണ്. കടല ഏറെ നല്ലതാണ്. വെളുത്തുള്ളി ഏറെ നല്ലതാണ്.
