കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ

ലാപ്ടോപ്പ്, മൊബൈൽ ഫോൺ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമമില്ലായ്മ എന്നിവ കാരണം യുവാക്കൾക്കിടയിൽ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണെന്ന് പൂനെ എൻഐഒ സൂപ്പർ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ വിട്രിയോ റെറ്റിന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. മൗനിക ബോലിസെട്ടി പറയുന്നു.

കണ്ണിൻ്റെ അസുഖങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം തന്നെ, രോഗങ്ങൾ വരാതെ തടയുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് രോഗികളെ ബോധവൽക്കരിക്കുക എന്നതിനാണ് ഇന്ന് നേത്രരോഗവിദഗ്ധർ മുൻഗണന നൽകുന്നത്.

ഭക്ഷണക്രമം: കാഴ്ചയുടെ ആദ്യ പടി

കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സമീകൃതമായ ആഹാരം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സ് എന്നിവ ദിവസേന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

* ഇവ കണ്ണുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
* പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
* കാഴ്ചയെ ബാധിക്കുന്ന ദീർഘകാല രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം കണ്ണിനും ഗുണം ചെയ്യും

വ്യായാമം ഹൃദയത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല, കാഴ്ചശക്തിക്കും നല്ലതാണ്. കൃത്യമായ വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കണ്ണുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഇത്തരം രോഗങ്ങൾ കാഴ്ചയെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്.

ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിലെ സ്ക്രീൻ ടൈം മാനേജ്‌മെൻ്റ്

തുടർച്ചയായി സ്ക്രീനുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നത് കണ്ണ് വരൾച്ചയ്ക്കും കാഴ്ച മങ്ങുന്നതിനും കാരണമാകും. ഇതിനായി ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:

* സ്ക്രീനും കണ്ണുകളും തമ്മിൽ കൃത്യമായ അകലം പാലിക്കുക.
* ബ്രൈറ്റ്‌നസ്സും കോൺട്രാസ്റ്റും കണ്ണിന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുക.
* ഇടവേളകളില്ലാതെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം 20-20-20 നിയമമാണ്. അതായത് ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിനെ 20 സെക്കൻഡ് നേരം നോക്കിനിൽക്കുക. ഇത് കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗ്ലോക്കോമ, ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രാരംഭഘട്ടത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാറില്ല. അതിനാൽ കാഴ്ചയ്ക്ക് കുഴപ്പമൊന്നുമില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ പോലും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നേത്ര പരിശോധന നടത്തണം. നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തൽ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാനും കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സ ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.

ചെറിയ ശീലങ്ങൾ, വലിയ മാറ്റങ്ങൾ

സജീവമായിരിക്കുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് ഇടവേളയെടുക്കുക, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവയാണ് കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്താനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങൾ. ഈ ലോകാരോഗ്യ ദിനത്തിൽ വിദഗ്ധർക്ക് നൽകാനുള്ള സന്ദേശം ലളിതമാണ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിഗണിക്കുക, കണ്ണ് നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും.